8月8日将迎来我国第12个“全民健身日”，全国范围内将掀起运动热潮。运动健身过程中出汗在所难免，尤其当下，正值闷热的三伏天，出汗量会明显增加，使人体内水分大量流失，并带走体内的矿物质，此时，必须及时补充水分以防身体脱水，导致中暑、头晕、恶心等情况发生。但对于运动时该如何饮水，喝什么样的水更益于身体健康必须要知道。

　　运动时如何科学饮水

　　运动补水应分为前、中、后三阶段，首先运动前不可大量饮水，少量或适量即可。其次，最好在运动前2小时饮水，以便给肾脏充足的代谢时间，将体液调节到最佳状态，这样不但可以提高机体的热调节能力，还能降低运动过程中的心率。

　　运动过程中也要适量补水，补水量应以运动持续时间长短和剧烈程度，以及个人出汗量为依据，遵循“少量多次”的原则，缓慢、小口、适量补水，以满足体能所需。切忌大量饮水，不仅伤及肠胃，还会增加心脏和肾脏的负担。

　　运动后身体仍处于兴奋期，心跳速度没有马上恢复平缓，因而不能采用“牛饮”的方式大量补水，应小口慢饮，尽量保持饮水速度平缓，间歇式地分多次饮用，让机体、心脏等充分有序地吸收水分，帮助体能慢慢恢复，减缓疲劳感。

　　运动时喝什么样的水

　　运动时或运动后，人体排汗量显著增加，此时身体内水分加速流失，同时还会带走体内的矿物质和微量元素，此时切忌饮用冰水和纯净水。运动会使人的体温升高，如果大量饮用冰水，将刺激人的肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良;还可能引发腹泻，导致脱水。此时，应以温水为宜，温水更接近人体体温，不刺激口腔、咽喉、肠胃等，更易被人体吸收，可以有效起到补水的效果。

　　如果在运动时或运动后，大量饮用不含矿物元素的纯净水，可能会加速体内矿物质的流失，危害人体健康。国家发改委公众营养与发展中心柴巍中博士曾指出“纯净水具有极强的溶解矿物质、微量元素的能力，人们大量饮用纯净水后，体内原有微量元素、营养素和营养物质，就会迅速地溶解于纯净水中，然后排除体外，使人体内的营养物质失去平衡，出现健康赤字，不利于身体健康。

　　第三军医大学环境卫生学教研室主任舒为群教授也曾特别强调，大量出汗之后疯狂饮水，特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水，是有致命危险的——此时可因血液过度稀释而导致低钠血症(即俗称“水中毒”)。

　　因此，在运动大量排汗后，应该选择含有矿物元素的水，不仅可以满足人体补水的需要，同时也有利于维持体内电解质平衡。

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　　科学的健身方式，可以怡情养性、增强体魄，但一定要搭配健康的饮水才能起到事半功倍的效果。碧水源智能水吧D768，在去除水中有害物质的同时，还能保留水中天然矿物元素，助力广大运动爱好者练就健康好身体。

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